Osim što će se nedostatak sna osetiti jer ćete biti umorni i nećete se moći koncentrisati na važne stvari, premalo spavanja će uticati i na sam organizam i može dovesti i do pada imuniteta.
Piše: Tanjug
0:00/ 0:00
Foto: schutterstock / screenshot
Što znači nedostatak sna?
Blic preporučuje
Telu je potreban san, baš kao što mu je potrebna i hrana. Za vreme spavanja telo se odmara i oporavlja. Do nedostatka sna dolazi kada spavate manje od sedam sati ili kada ne spavate kvalitetno pa se svako malo budite. Ako se ovo događa redovno i svaku noć, s vremenom će se pojaviti veliki problemi za organizam jer mozak i telo ne funkcioniraju normalno, a može doći i do smanjene kvalitete življenja. Na nedostatak sna može uticati i česta nesanica, piše Hayat.ba.
Koliko sna je potrebno?
Dok je bebama i deci potrebno više sna, odraslima treba puno manje sna da bi mogli normalno funkcionirati. Ipak, minimalno je potrebno sedam sati sna svaku noć.
Bebe trebaju između 12-16 sati sna, deca do dve godine trebaju 11-14 sati sna, predškolska deca trebaju između 10-13 sati sna, deca od 6-12 godina 9-12 sati sna, adolescentima će biti potrebno 8-10 sati, dok je odraslima dovoljno sedam sati sna.
Nedostatak sna može uticati na sve radnje kroz dan, od nemogućnosti koncentracije i razmišljanja, do epizoda spavanja u trajanju od nekoliko sekundi koje mogu biti opasne, na primer kod vožnje automobila. Jednako tako, ako se nespavanje ponavlja, može doći i do pada imuniteta jer imunološki sustav upravo za vrijeme spavanja obavlja važnu ulogu, stvara antitela i druge čestice koje se bore protiv infekcija.
Nedostatak sna može uticati i na debljanje jer san utiče na dva hormona koja kontrolišu osećaje gladi i sitosti. Upravo zato mnogi ljudi koji ne spavaju kako treba često usred noći jedu.
Postoje i analize koje pokazuju kako nesanica i česti nedostatak sna povećavaju opasnost od dobijanja srčanog i moždanog udara, ali i od povišenog krvnog tlaka, dijabetesa i depresije. Hroničan nedostatak sna može utIcati i na povećanje razine hormona stresa, ali i dovesti do pojave bora.
Dakle, nedostatak sna utiče na niz procesa u telu, a to su:
- koncentracija
- pad imuniteta
- ubrzano debljanje
- povećan rizik za pojavu srčanog i moždanog udara
Kako normalno spavati?
Kako bi se sve funkcije u telu vratile u normalu, potrebno je spavati najmanje sedam sati. To se može postići na nekoliko načina.
Pre svega, izbegavajte spavati po danu kako biste navečer bili što umorniji. Uvedite dnevne telesne aktivnosti, bilo hodanje ili neku telovežbu pa ćete i navečer lakše zaspati. Nemojte piti alkohol pre spavanja jer on može utjecati na kvalitetu sna. Smanjite i količinu kofeina koji unosite u telo. Ono što je bitno je imati rutinu pre samog odlaska u krevet. Uvek lezite u isto vreme, ugasite sve ekrane, a umesto njih možete čitati knjigu. Pre spavanja zamračite prostoriju, pazite da je uvek ugodna temperatura. Izbegavajte konzumaciju velikih obroka nekoliko sati pre spavanja. Nekima će pomoći i čajevi kao što su matičnjak ili valerijana.
Nedostatak sna može uticati na sve funkcije u telu, na ponašanje, ali i na čestu promenu raspoloženja. Važno je na vreme prepoznati ove simptome kako ne bi došlo do dodatnih zdravstvenih komplikacija. Kako bi se spavanje vratilo u normalnu, treba redovito raditi određene radnje koje ne zahtevaju previše truda.
Želite da vam “Blic Biznis” donosi najnovije i ekskluzivne informacije o ekonomiji i dešavanjima u svetu biznisa, da čitate o uspesima i padovima srpskih privrednika, ali i poslovima koji u Srbiji i svetu donose novu eru u biznisu. Postanite i vi deo kluba koji čini više od 100.000 ljudi. Prijavite se na newsletter i na mejlu očekujte najaktuelnije i najekskluzivnije informacije.