Neki ljudi vole jutro i iz kreveta odmah “skoče” puni energije, dok drugi ne funkcionišu tako. Bez obzira da li ste jutarnji tip osobe ili ne, možda se pitate zašto se i kad se naspavate ujutro probudite umorni. Stručnjakinja za spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savjte kako ih prevladati.
Foto: shutterstock
1. Imate inerciju spavanja
Stručnjakinja za spavanje i klinička psihologica Robin MacFarlane, objašnjava da je inercija spavanja prelazno stanje između jave i sna, obeleženo smanjenom izvedbom, budnošću i željom za povratkom u san, te tvrdi da je to nešto s čim se zapravo mnogi suočavaju. Dok inercija spavanja kod nekih ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osećaju duže. Vredi proveriti koliko vam to obično traje, kako biste si ujutro mogli dati zadatke koji su malo manje mentalno zahtevni.
“Normalno je da se neki ljudi ne osećaju dobro kada se prvi put probude, i osećaju kao zombiji 20 minuta, bez obzira na to jesu li spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred faza REM spavanja ili sporovalnog sna, takođe pogoršava inerciju spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje”, kaže stručnjakinja.
2. Ne držite se svog rasporeda spavanja
Telo će biti zahvalno ako idete spavati i budite se u otprilike isto vreme svaki dan. Ako jednu večer idete spavati u 22 sata, a drugu u 1 ujutro, zbunit ćete svoj unutarnji sat i ritam vašeg tela, a to može dovesti do pospanosti nakon buđenja.
Dobar je savet da sebi namestite alarm sat vremena pre nego planirate ići leći, kako bi se mogli smiriti i opustiti pre samog odlaska na spavanje.
3. Loš kvalitet sna
Samo zato što ste proveli 9 sati u krevetu, ne znači da ste svo to vreme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog, partnerovog hrkanja ili odlaska na WC, nećete provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebali za kvalitetan odmor pa nije neobično ako se ujutro probudite umorni.
Foto: shutterstock
4. Alkohol pre spavanja
Istraživanja su pokazala da alkohol pre spavanja može poremetiti faze dubokog sna jer uzrokuje više buđenja tokom noći.
Nikotin i kofein takođe utiču na količinu dubokog sna. Stručnjakinja savjetuje da smanjite unos alkohola i nikotina pre spavanja, ako želite imati kvalitetan san.
5. Spavate premalo ili previše
Ako se budite umorni to može biti i znak da ste noć pre spavali premalo ili previše. Svako treba različitu količinu sna da bi se osećao najbolje, ali sedam do devet sati trebao bi biti zdrav raspon za većinu odraslih.
(Izvor: Mind Body Green, Večernji list)
Želite da vam “Blic Biznis” donosi najnovije i ekskluzivne informacije o ekonomiji i dešavanjima u svetu biznisa, da čitate o uspesima i padovima srpskih privrednika, ali i poslovima koji u Srbiji i svetu donose novu eru u biznisu. Postanite i vi deo kluba koji čini desetine hiljada menadžera. Prijavite se na newsletter i na mejlu očekujte najaktuelnije i najekskluzivnije informacije.