Ako želite da budete produktivniji na poslu, možda ćete morati da promenite svoju rutinu posle posla. Tako bar savetuje Džejms Klir, stručnjak za donošenje odluka i autor bestselera Njujork Tajmsa “Atomske navike”. Klir, koji je proučavao formiranje navika i lično poboljšanje više od jedne decenije, kaže da vaše navike 17 do 9 sati mogu imati značajan uticaj na vaš učinak u periodu od 9 do 17 sati.
Foto: shutterstock
– Svi imamo neke navike i ponašanja koja utiču na to kako se osećamo i kako funkcionišemo. Stvari koje radite kod kuće, određuju vam dan na poslu – rekao je Klir.
Blic preporučuje
On objašnjava da je sve povezano.
– Ako ne spavate dobro kod kuće, teško je dobro raditi na poslu. Ako ste rasejani kod kuće i vaše vreme je podeljeno, nemate toliko kapaciteta posao – kaže on.
Klir kaže da je moguće optimizovati navike kod kuće uz neke jednostavne promene u načinu života.
Napravite zone sa svrhom
Pokušaj da odgovorite na mejlove iz kreveta nije sjajna ideja: povezivanje spavanja i rada sa krevetom otežava vašem mozgu da analizira koju radnju treba da uradi kada ste u krevetu.
– Recimo da pokušavate da izgradite novu naviku čitanja. Ali kad god sednete na kauč, shvatite da nemate fokus i uključujete TV. Umesto toga, pokušajte da napravite “zonu za čitanje” tako što ćete postaviti stolicu ili kutak koji je udoban, primamljiv i okrenut od ekrana.
– Možete da primenite istu vrstu filozofije na bilo koju naviku koju pokušavate da izgradite. Što je navika više vezana za određeni kontekst, što je više vezana za namensku zonu u kojoj to radite, veća je verovatnoća da će se ta navika zadržati – rekao je Klir.
Foto: Miomir jakovljević / Ringier
Ograničite vreme pred ekranom
Ako provodite previše vremena na telefonu, niste jedini. Trideset i jedan odsto odraslih u SAD, više od 80 miliona ljudi, je na mreži “skoro stalno”, kaže se u istraživanju Pev Research Center-a iz 2021. godine.
Ali povećana upotreba telefona može usporiti vaš profesionalni uspeh.
– Izbori koje donosite na telefonu dok ste kod kuće često na kraju oblikuju mesto na kome provodite vreme tokom radnog dana – rekao je Klir.
Većina ljudi proverava svoj telefon svakih 15 minuta ili manje, čak i ako nemaju upozorenja ili obaveštenja.
– Izgradili smo ovaj sloj anksioznosti oko upotrebe tehnologije, da ako ne pogledamo šta se dešava onoliko često koliko mislimo da bi trebalo – propuštamo – kaže on.
Da biste skratili vreme ispred ekrana, odredite određeno vreme za korišćenje mobilnog telefona, isključite nepotrebna obaveštenja, odložite svoj uređaj dalje od kreveta noću i skinite aplikacije koje vas ometaju.
Fokusirajte se na osnove
Ako želite da uspete na poslu, ne preskačite osnove – dobar san, zdrava hrana vežbanje. Ovo može izgledati smešno, ali više od jedne trećine odraslih u SAD spava manje od sedam sati po noći.
Manje od 15 odsto odraslih u SAD ispunjava preporučeni unos voća i povrća, pokazao je izveštaj iz 2019. godine. A samo 28,3 odsto muškaraca i 20,4 odsto žena redovno vežba, pokazuju podaci Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku za 2020. godinu.
Unošenje “malih promena”, poput dodavanja drugog voća ili povrća u tanjir, ili odlazak u desetominutne šetnje, može vam pomoći da stalno napredujete ka dobrim navikama i zdravijim rutinama.
(Izvor: Telegraf Biznis)
Želite da vam “Blic Biznis” donosi najnovije i ekskluzivne informacije o ekonomiji i dešavanjima u svetu biznisa, da čitate o uspesima i padovima srpskih privrednika, ali i poslovima koji u Srbiji i svetu donose novu eru u biznisu. Postanite i vi deo kluba koji čini desetine hiljada menadžera. Prijavite se na newsletter i na mejlu očekujte najaktuelnije i najekskluzivnije informacije.