Loše vesti nisu ništa novo, ali čini se da ovih dana (godina) prerasta u nešto što je zaista zabrinjavajuće.
Pre interneta, pametnih telefona i društvenih medija, mogli smo jednostavno da kliknemo na daljinski upravljač ili okrenemo točkić na radiju ukoliko želimo da se “isključimo”.
Sada se to čini gotovo nemogućim. “Bombardovani” smo vestima.
Kada otvorimo pogledamo svoje telefone ili uđemo na društvene mreže, ne možemo kontrolisati prvu stavku koju vidimo.
Najnoviji naslovi i uznemirujuće slike se pojavljuju na svim informativnim portalima, vašem Discover feed-u, Instagram feedu.
TikTok je prepun uznemirujućih izazova. Čini se da ne postoje granice.
S druge strane imamo osećaj da smo obavezni konzumirati sve to, jer u protivnom izgleda kao da nas nije briga šta se dešava u svetu…
Potpuno je jasno da konzumiranje uznemirujućih vesti bilo koje vrste i u bilo kojoj količini može biti emocionalno uznemirujuće, naročito konzumiranje u dužem vremenskom periodu.
Primetili to ili ne, ono što gledamo na vestima uvlači se u našu podsvest i utiče na naše živote na iznenađujuće načine, a može povećati rizik od razvoja posttraumatskog stresa, depresije i anksioznosti.
Foto: shutterstock
To je posebno izraženo ako traumatičan ili napet događaj (vest) traje dugo – pandemija Covid 19, rat u Ukrajini, svetska ekonomska kriza, poskupljenja i inflacija, politička dešavanja itd.
Sve ovo je nesumnjivo izazov za naše mentalno zdravlje.
Ljudi takođe imaju tendenciju da obraćaju više pažnje na uznemirujuće vesti i katastrofe raznih oblika.
Za ovu takozvanu “negativnu pristrasnost” se smatra da je (kroz godine) evoluirala kako bi nas zaštitila od opasnosti, a mediji to veoma dobro iskorištavaju…
Dakle, šta učiniti u vezi s tim, baciti telefon kroz prozor, otkazati kablovskog operatera? Ne, naravno.
Ostanite informisani, budite saosećajni, ali nemojte konzumirati informacije do te mere da imate noćne more ili postanete opsednuti.
Evo nekoliko konkretnih strategija koje će vam pomoći u tome:
Konzumirajte vesti na zdraviji način
Ograničite svoje vreme bavljenja vestima. Bukvalno, postavite tajmer ako morate.
Ostavljanje TV-a (vesti) uključenim dok obavljate zadatke može dugoročno stvoriti problem.
Umesto toga, postavite si određeni vremenski period (dnevno) za društve mreže i vesti.
U početku će to biti teško, ali ćete osećati samo stres zbog toga što imate ovo pravilo – nećete biti ni svesni koliko je taj “stres” koji ste sami sebi postavili bezazleniji od stresa koji će se nakupljati u vama provodeći neograničeno vreme na telefonu ili ispred TV-a.
Nikada pre spavanja
Odredite vreme tokom dana – i pokušajte biti stvarno disciplinovani u vezi s tim (vezano za prethodni deo članka).
Ako vidite zanimljivu priču, označite je i znajte da joj se možete vratiti tokom sledećeg termina za “brifing vesti”.
Konzumiranje vesti pre spavanja (posebno sada) nije mudro.
Nasilne ili uznemirujuće slike mogu uzrokovati probleme sa spavanjem ili noćne more kod nekih.
To vam zaista nije potrebno, znamo koliko je kvalitetan san bitan ne samo za mentalno zdravlje, već i za zdravlje uopšte.
Foto: shutterstock
Odaberite vesti koji vas najmanje uznemirava
Ako vas gledanje LIVE snimaka teških i stresnih događaja pogađa (a sve nas pogađa hteli mi to priznati ili ne), izbegavajte TV.
Pokušajte se prebaciti na medije koji ne koriste vizualni sadržaj, poput podcast-a ili neke radio stanice.
Neka vas prijatelj informiše
Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da filtrira vesti (i da vam u kratkim crtama prenese).
Zašto smo koristili termin “prijatelj od poverenja”?
Veoma je bitno da ta osoba ne preuveličava vesti i događaje, a većina osoba to radi potpuno nesvesno.
Izbegavajte prijatelje koji misle na “sudnji dan”
Ne dozvolite da se njihova katastrofa (način razmišljanja) obruši na vas!
Ako trebate odbiti poziv na kafu ili večeru sa takvom osobom jer će znate da će probuditi vašu anksioznost – to je sasvim u redu.
Mislite i na sebe (u ovakvim situacijama) a ne samo na druge.
Upravljajte svojim mentalnim zdravljem kada su vesti uznemirujuće
Poduzimanje koraka za smanjenje stresa u teškim trenucima od suštinskog značaja za fizičko i mentalno zdravlje.
Ako ciklus vesti uzima danak, evo nekoliko načina da se brinete o svom umu i telu.
Volontirajte, donirajte, pomažite
Izbegnite da se osećate nemoćno – radite nešto pozitivno i proaktivno, bilo da je to donacija (pomoć ugroženim osobama, donacija garderobe i sl.), volontiranje na lokalnom nivou ili obraćanje i pomoć nekome kome je potrebna baš vaša podrška.
Pročitajte ili gledajte nešto pozitivno
Nemojte se osećati krivim zbog čitanja, gledanja ili slušanja nečeg laganog ili “glupog” kako biste doveli svoj um u bolje – zdravije stanje.
Istina je da je smeh najbolji lek.
Obzirom da često (prirodno) gravitiramo negativnom sadržaju, moramo se aktivno truditi da konzumiramo i srećne stvari.
Ne samo da je ugodno, već i “podseća” naš mozak da u svetu uvek postoji radost, dobrota i nešto što nam uvek stavlja osmeh na lice.
Zakažite “vreme za brigu”
Zakazivanje “vremena za brigu” u toku dana je odlična strategija za upravljanje simptomima povezanim sa anksioznim poremećajima.
Odaberite vreme (dovoljno daleko od vremena za spavanje) u kojem ćete se informisati o svemu što se dešava.
Nakon što “vreme brige” prođe, ostavite vesti po strani i recite sami sebi – “sada više nije vreme za brigu, prelazim na druge stvari!”
Izbegavajte “šta ako”
Klonite se “šta ako” načina – katastrofalnog razmišljanja.
Kada dođete do najgoreg scenarija, zastanite i zapamtite da je to retko realan ishod (što u većini slučajeva i jeste).
Ostanite zauzeti na zdrav način
Navika brige o sebi – šta god to bilo – je od suštinskog značaja.
Vežbajte, meditirajte, vodite dnevnik, slikajte, prošetajte, popijte kafu sa ekipom, čitajte knjigu – ostanite zauzeti na zdrav način.
Sve nabrojano je bolje od listanja vesti na telefonu ili gledanja TV-a, zar ne?
Razgovarajte sa svojim lekarom ili terapeutom
Ako primetite da se postojeći simptomi anksioznosti ili depresije pogoršavaju ili na neki drugi način imate problema s upravljanjem svojim mentalnim zdravljem, ne okevajte da se obratite svom lekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć.
Zapamtite, to nije sramota i nemate se čega stideti zbog toga.
Kao što smo rekli, ponekad na prvo mesto morate staviti sebe i svoje zdravlje.
(Fitbooster24.com)
Želite da vam “Blic Biznis” donosi najnovije i ekskluzivne informacije o ekonomiji i dešavanjima u svetu biznisa, da čitate o uspesima i padovima srpskih privrednika, ali i poslovima koji u Srbiji i svetu donose novu eru u biznisu. Postanite i vi deo kluba koji čini desetine hiljada menadžera. Prijavite se na newsletter i na mejlu očekujte najaktuelnije i najekskluzivnije informacije.